گروه تندرستي: نکات زير به شما کمک مي کند بدون اينکه بخواهيد قهوه ي بيشتري بنوشيد، سرحال تر باشيد.
مي توانيد بدون اينکه ميزان نوشيدن قهوه ي خود را افزايش دهيد با کمک روش هاي سالم زير سرحال تر بشويد:
ميان وعده ي سالم بخوريد
سبزيجات برگي مانند اسفناج و کلم پيچ ويتامين B بدن شما را افزايش مي دهند. ويتامين B بخشي از فرآيند انرژي‌سازي سلول‌هاي شماست.
آب بنوشيد
اگر احساس خستگي و خواب آلودگي شديدي مي کنيد، ممکن است نياز به نوشيدن آب بيشتري داشته باشيد. يکي از نشانه هاي کم آبي بدن، خستگي و خواب آلودگي است.
به فضاي باز برويد و قدم بزنيد
نه تنها تغيير مناظر و کمي هواي تازه حواس شما را بيدار مي کند، بلکه نور خورشيد به تنظيم چرخه خواب و بيداري شما کمک مي کند. سعي کنيد حداقل 30 دقيقه در روز در معرض نور طبيعي خورشيد قرار بگيريد؛ اگر بي خوابي داريد يک ساعت بيشتر نور خورشيد دريافت کنيد. ضد آفتاب را فراموش نکنيد!
ورزش کنيد
حرکت بدن به سلول هاي شما مي گويد که به انرژي بيشتري نياز داريد. بدن شما بيدار و فعال مي شود و شروع به سوخت و ساخت بيشتر مي کند. ورزش همچنين اندورفين - هورمون هاي "احساس خوب" را آزاد مي کند و کمي خلق و خوي طبيعي شما را تقويت مي کند. در نتيجه احساس خواب آلودگي کمتري خواهيد داشت.
يک روال خواب داشته باشيد
اگر هر روز در ساعات مشخصي به رختخواب برويد و از خواب بيدار شويد، بدن شما متوجه مي‌شود که چه زماني زمان هوشياري و چه زماني زمان استراحت است.
رايحه درماني را امتحان کنيد
برخي از رايحه ها مي توانند به تقويت حواس شما کمک کنند و در تمرکز بيشتر، افزايش انرژي و موارد ديگر به شما کمک کنند. براي احساس بيداري بيشتر، اکاليپتوس، ليمو يا نعناع فلفلي را امتحان کنيد.
پروتئين بيشتري مصرف کنيد
به جاي مصرف قند و کربوهيدرات بيشتر براي کمک به بيدار ماندن، غذاهايي را انتخاب کنيد که حاوي مقداري پروتئين يا چربي سالم هستند. آنها مدت بيشتري در بدن شما مي مانند و به شما کمک مي کنند از سقوط قند جلوگيري کنيد و سرحال تر بمانيد.
از صفحه نمايش فاصله بگيريد
احساس خواب‌آلودگي ممکن است راهي باشد که چشم‌هاي شما مي‌گويند که براي تمرکز بر روي صفحه‌نمايش نياز به استراحت بيشتر دارند. 
براي جلوگيري از خستگي چشم، هنگام کار مرتباً به دوردست ها نگاه کنيد و از رايانه يا تلفن خود دور شويد.
يک چرت چند دقيقه اي بزنيد
گاهي اوقات بدن شما فقط نياز به تنظيم مجدد خواب و بيداري دارد. يک چرت کوتاه 15 تا 30 دقيقه اي مي تواند به شما کمک کند هوشياري بيشتري داشته باشيد و خلق و خوي خود را بهبود بخشيد.
آدامس بجويد
به گزارش امانت به نقل از سلامت نيوز ، برخي مطالعات نشان مي‌دهند که جويدن آدامس مي‌تواند هوشياري شما را بالا ببرد و به شما کمک کند سريع‌تر واکنش نشان دهيد، توجه شما را بهبود بخشد و بهره‌وري را در طول روز کاري افزايش دهد.